摘要：在办理日子中的恰当压力时，各式各样的力成减压办法都会对你有所协助，比方：时刻办理 、果更冥想、自己正念 、恰当深度放松 、力成瑜伽等等。果更恰当的自己压力成果更好的自己。

　　在人生开展的恰当各个阶段上，咱们都会遇到各式各样的力成压力 ，或许是果更自己带来的压迫感
，比方，自己咱们对自己的恰当的要求过高使自己无法接受；又或许是外界带来的，咱们无法的力成。不论是果更什么压力 ，都会对咱们形成必定的影响，所以咱们必需要学会一些办法去应对。

　
。　01无效的应对办法。

　　精力枯竭
。

　　这是指一种身体 、心情 、精神上疲乏的感觉，特点是感到无助和无望感 。你还感到没有成果感 、精疲力尽和损失特性（Maslach ，2003） 。这种情况一般与长期从事高强度的作业有关，有些学生身上也会呈现这种情况。其实这种情况或许是为了到达一个不切实际的方针，或许不断的逼迫自己去作业或学习 。

　　疲惫的原因便是没有满足时刻从作业情况中康复出来 ，所以假如是这种情况 ，就需要让自己歇息会 ，比方运动、冥想、听音乐等。

　　防护性行为。

　　在经受了一些失利的成果后，或许会否定实际来为自己辩解
，这种办法在有些时分能够削减压力的影响，可是就久远来看，这是一种对实际的躲避 ，没办法真实的处理问题 。

　　乱用酒精或药品。

　　常常有人头痛、严重
、失眠时会服用药物来减轻身体的症状
。可是这种情况会让咱们留意不到真实的问题，比方头痛的真实原因是因为过于疲惫而导致的 。所以当为了减轻苦楚的症状而服用过量的药物的话 ，这种办法就会成为另一个问题而需要去处理，比方药物成瘾等。

　
。　02 有用的应对办法
。

　　纠正自我挫折的主意 。

　　你有没有在玩的时分，觉得愧疚、或觉得假如没事干时就严重等。这便是你的主意在给你压力 。其实，很重要的一点是，你的主意和你告知自己的话会对你的压力体会产生影响，就像上边那样。

　　你能够经过改动自己的观念来减轻你体会到的压力，经过检查自己的心里，看到哪些是会带给你压力的主意 ，尽力去改动它 。为什么要不断的责备自己呢 ，咱们才应该是对自己对有决心的人呀。

　　诙谐感。

　　笑声是一种十分有疗效的力气 ，而诙谐则能有用减轻身体上的疾病和压力
 。

　　日子中有些人总是体现的很严厉，不懂得应该怎样享用日子。其实 ，假如过于严厉，咱们就无法表达本身的高兴 ，花点时刻文娱或笑一笑是应对压力带给人的负面效应的良药。假如能让自己轻松一些 ，那身上的压力就会减轻
 。

　　Hales（2012）指出，诙谐是"应对人生崎岖最健康的办法 ，笑声对心脏
、大脑和呼吸系统都有好处
，一起能够下降苦楚的程度 ，削减与压力有关的激素开释 ，并强化咱们的免疫系统"

　　。合理的办理压力 。

　　压力不必定是坏事，你能够经过采纳有构思的应对办法将压力变成动力。要在日子中练习减压的办法，你能够把自己最喜欢的办法写在一张卡片上，并随身带着提示自己。每天不时地停下来问问自己，你所做的是在增压仍是减压，检查一下你的主意，记取让自己多一些新的
、更活跃的主意 。

　　在办理日子中的压力时 ，各式各样的减压办法都会对你有所协助
，比方 ：时刻办理、冥想、正念 、深度放松
、瑜伽等等。

　　作者:我爱吃马铃薯。

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